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- 产品参数 品牌:- 材质:- 货号:- 产地:山东 -:- 产品特点 一是伸展类。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。
这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。
建议不可过肩。
二是扭腰类。
老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。
扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。
因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要**度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。
何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。
因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。
何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。
(1)单杠。
老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。
有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
(2)原地蹬腿。
髌骨软化的老年人不宜。
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